Hallo 👋
Dein persönlicher Überblick für Training, Ernährung und Fortschritt – klar strukturiert und jederzeit erweiterbar.
Abnahme-Fortschritt
0%
Starte mit deinem ersten Wiegetag
Trainingsplan
Krafttraining Ganzkörper
Ausgewogener Plan für Muskelaufbau und Stoffwechsel
Aktiver Plan
Noch kein Plan
Erstelle oder speichere deinen Ernährungsplan
Mitglied seit
Freigeschaltet
Status: aktiv
Melde dich an, um deinen Kalender zu sehen.
Deine Widgets
Per Drag & Drop verschieben oder bei Bedarf ausblenden.
Ziel, bisher gegessen und Rest für heute.
Kalorien
0
von 1800 kcal
0%
1800 kcal übrig
Tagesziel mit motivierendem Zwischenstand.
Wasser
0
von 2500 ml
0%
2500 ml bis Tagesziel
Heutige Mahlzeiten und nächster Rezept-Fokus.
Nächster Fokus
Noch kein Ernährungsplan gespeichert
Speichere deinen Plan, damit hier deine heutige Mahlzeit erscheint.
Training, Routinen und wichtige Termine im Blick.
- Krafttraining Ganzkörper · heute 18:00
- Ernährungsplan speichern, um Termine zu sehen
- Ersten Gewichtseintrag anlegen
Ausgeblendete Widgets
Aktuell sind alle Widgets sichtbar.
Empfohlen für dich
Krafttraining Ganzkörper
Ausgewogener Plan für Muskelaufbau und Stoffwechsel
Lade…
Widget-Layout gespeichert
Du kannst deine Startseite jederzeit neu anordnen.
Deine Abnehm-Tools
Direkt im Dashboard für Fokus, Routine und realistische Fortschritte.
Aktuelles Tempo
Noch zu wenig Daten
Lege mindestens zwei Gewichtseinträge an, damit die Prognose berechnet werden kann.
Aktuelles Gewicht
—
Bis zum Ziel
—
Eiweiß
112–154 g
Fett
56 g
Kohlenhydrate
191 g
Berechnet auf Basis deines aktuellen Kalorienziels von 1800 kcal und deines hinterlegten Gewichts.
Heute erledigt
0/0
0%
Tagesquote
Lege deine ersten Gewohnheiten an, damit du täglich kleine Siege abhaken kannst.
Vereinfache deine Woche: erst eine Kernroutine stabilisieren, dann die nächste ergänzen.
Smarte Abnehm-Tools
Vier neue Helfer, die dich personalisiert durch typische Abnehm-Stolpersteine bringen.
Empfehlung
Mittleres Verlangen – nimm bewusst eine eiweißreiche Mini-Mahlzeit (z. B. Skyr, Hüttenkäse, hartgekochtes Ei). Auslöser Stress: 4-7-8-Atmung 3 Runden, danach erst entscheiden. Abendlicher Heißhunger ist oft ein Tageskaloriendefizit – iss morgen Frühstück und Mittag etwas größer.
Empfehlung
Hähnchen-Bowl
Diese Wahl spart 240 kcal und liefert 14 g mehr Eiweiß – besser für Sättigung und dein Kalorienziel von 1800 kcal.
Sättigungs-Score
66/100
Rückfallrisiko
Mittel
Empfehlung
Solide Mahlzeit. Mehr Gemüse oder Eiweiß würde sie noch sättigender machen.
Basis: dein aktuelles Kalorienziel 1800 kcal/Tag.
14-Tage-Tempo
Noch zu wenig Daten
Status
Zu wenig Daten
- Mindestens 3 Gewichtseinträge in 14 Tagen erfassen, dann erkennt der Detektor automatisch dein Tempo.
Wähle dein Ziel – wir empfehlen die passende Fastenmethode (16:8, 18:6, 5:2 …) und starten deinen Live-Timer.
Empfohlen für dich
Ausgewählter Plan
16:8 Fasten
Der Klassiker. 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essensfenster – z. B. 12:00 bis 20:00.
Essensfenster
12:00 – 20:00
16 h fasten · 8 h essen
- Schwarzer Kaffee & Tee erlaubt
- 2 ausgewogene Hauptmahlzeiten + 1 Snack
- Eiweiß betonen für Sättigung