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7-Tage-Plan
Pute Lean-Plan
Putenfleisch ist besonders fettarm und proteinreich. Dieser Plan kombiniert Klassiker und neue Ideen für maximalen Sättigungseffekt.
1635
kcal/Tag
147g
Protein
125g
KH
55g
Fett
Dein 7-Tage-Plan
1
1650 kcalMontag
2
1645 kcalDienstag
3
1550 kcalMittwoch
4
1640 kcalDonnerstag
5
1680 kcalFreitag
6
1600 kcalSamstag
Einkaufsliste
47 Zutaten – sortiert nach Häufigkeit
- Frisches Gemüse× 21
- Olivenöl oder Kochspray× 21
- Salz, Pfeffer, Kräuter× 21
- Putenbrust× 15
- Avocado-Limetten-Creme× 7
- Ei× 7
- Putenaufschnitt× 7
- Vollkorntoast× 7
- Putenhack× 5
- Dill× 4
- Haferflocken fein× 4
- Naturjoghurt 1,5 %× 4
- Zitrone× 4
- Zucchini× 4
- Joghurt-Dip× 3
- Paprikapulver× 3
- Süßkartoffel× 3
- Vollkorn-Paniermehl× 3
- Babyspinat
- Basmatireis
- Blattsalat & Orange
- Bulgur
- Champignons
- Chili-Tomaten-Sauce
- Couscous
- Curry-Tomaten-Sauce
- Feta-Zitronen-Topping
- Frischkäse-Spinat
- Hokkaido
- Honig-Senf-Dressing
- Honig-Thymian-Glasur
- Hummus
- Joghurt-Tahini
- Karotten
- Kichererbsen
- Kidneybohnen
- Kokos-Curry
- Mango-Curry-Sauce
- Orange-Mandel-Dressing
- Petersilien-Sauce
- Putenstreifen
- Quinoa
- Tomaten-Kräuter
- Vollkorn-Wrap
- Vollkornpasta
- Weiße Bohnen
- Zitronen-Kräuter-Marinade
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