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7-Tage-Plan
Vegetarisch High-Protein
Vegetarischer Plan mit Fokus auf Protein – Skyr, Hüttenkäse, Eier, Hülsenfrüchte. Perfekt für Muskelerhalt im Defizit.
1477
kcal/Tag
89g
Protein
129g
KH
60g
Fett
Dein 7-Tage-Plan
1
1600 kcalMontag
2
1470 kcalDienstag
3
1560 kcalMittwoch
4
1410 kcalDonnerstag
5
1610 kcalFreitag
6
1440 kcalSamstag
Einkaufsliste
84 Zutaten – sortiert nach Häufigkeit
- Frisches Gemüse× 21
- Olivenöl oder Kochspray× 21
- Salz, Pfeffer, Kräuter× 21
- Eier× 5
- Beeren× 3
- Champignons× 3
- Magerquark× 3
- Skyr natur× 3
- Babyspinat× 2
- Backkakao× 2
- Beeren zur Deko× 2
- Feta× 2
- Knoblauch× 2
- Nuss-Zimt-Crunch× 2
- Olivenöl× 2
- Quinoa× 2
- Süßstoff/Erythrit× 2
- Vanilleextrakt× 2
- Zitronen-Olivenöl× 2
- Zucchini× 2
- Apfel und Haferflocken
- Beeren (TK oder frisch)
- Blumenkohl
- Bulgur
- Cannelloni
- Cherrytomaten
- Curry-Kokos-Sauce
- Curry-Tomaten-Sauce
- Eier & Mehl
- Eier und Eiweiß
- Erdbeeren & Himbeeren
- Feta & Tomaten
- Feta light
- Feta-Joghurt
- Feta-Kreuzkümmel
- Frische Minze
- Frischer Dill
- Große Champignons
- Gurke
- Haferflocken (zart)
- Halloumi
- Hokkaido
- Honig
- Hüttenkäse
- Karotten
- Kartoffeln
- Kichererbsen
- Knäckebrot
- Knoblauch-Olivenöl
- Kokos-Curry
- Mandeln (gehobelt)
- Minz-Joghurt
- Minze (optional)
- Mozzarella
- Oregano-Tomaten-Marinade
- Paprika rot
- Parmesan
- Parmesan-Salbei
- Petersilie & Feta
- Petersilie-Schnittlauch
- Petersilien-Butter
- Pflanzenmilch
- Quark & Eier
- Reis
- Reis & Erbsen
- Ricotta
- Risottoreis
- Rote Linsen
- Salz & Pfeffer
- Salz, Pfeffer
- Salz, Pfeffer, Muskat
- Schnittlauch-Frischkäse
- Skyr
- Spinat
- Spinat & Ricotta
- Tahini-Sauce
- Tomaten & Paprika
- Tomaten-Basilikum
- Tomatensauce
- Vanille-Joghurt
- Vanille-Whey
- Vollkornpasta
- Zimt
- Zimt-Vanille-Topping
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