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7-Tage-Plan
Pescetarisch Balance
Abwechslungsreicher Plan ohne Fleisch, aber mit Fisch und vegetarischen Klassikern. Ausgewogen und sehr gesund.
1503
kcal/Tag
119g
Protein
104g
KH
64g
Fett
Dein 7-Tage-Plan
1
1600 kcalMontag
2
1460 kcalDienstag
3
1570 kcalMittwoch
4
1460 kcalDonnerstag
5
1530 kcalFreitag
6
1550 kcalSamstag
Einkaufsliste
90 Zutaten – sortiert nach Häufigkeit
- Frisches Gemüse× 21
- Olivenöl oder Kochspray× 21
- Salz, Pfeffer, Kräuter× 21
- Lachsfilet× 4
- Babyspinat× 3
- Kartoffeln× 3
- Olivenöl× 3
- Thunfisch× 3
- Avocado× 2
- Beeren× 2
- Eier× 2
- Garnelen× 2
- Kabeljaufilet× 2
- Knoblauch× 2
- Magerquark× 2
- Skyr natur× 2
- Weiße Bohnen× 2
- Apfel und Haferflocken
- Avocado und Salat
- Backkakao
- Beeren (TK oder frisch)
- Beeren zur Deko
- Brokkoli
- Champignons
- Cherrytomaten
- Dill
- Eier & Mehl
- Eier und Eiweiß
- Erbsen
- Erdbeeren & Himbeeren
- Feta
- Feta light
- Feta-Joghurt
- Forelle
- Forellenfilet
- Frische Minze
- Frischer Dill
- Große Champignons
- Gurke
- Haferflocken (zart)
- Halloumi
- Honig
- Honig-Senf-Glasur
- Hüttenkäse
- Kapern
- Kichererbsen
- Knäckebrot
- Kokos-Curry-Sauce
- Lachsfilet (Sushi-Qualität)
- Limette
- Limetten-Chili-Dressing
- Mandeln (gehobelt)
- Minz-Joghurt
- Minze (optional)
- Nuss-Zimt-Crunch
- Olivenöl-Zitrone
- Oregano-Tomaten-Marinade
- Paprika rot
- Parmesan
- Petersilie-Schnittlauch
- Petersilien-Dill-Öl
- Petersilien-Zitronen-Dressing
- Pflanzenmilch
- Quark & Eier
- Quinoa & Spinat
- Radieschen-Dill-Dressing
- Reis
- Ricotta
- Salz & Pfeffer
- Salz, Pfeffer
- Salz, Pfeffer, Muskat
- Schalotte
- Schnittlauch-Frischkäse
- Skyr
- Soja-Ingwer-Dressing
- Soja-Limetten-Dressing
- Spinat
- Sushireis
- Süßstoff/Erythrit
- Tahini-Zitronen-Sauce
- Tomaten-Oliven-Sugo
- Vanille-Joghurt
- Vanille-Whey
- Vanilleextrakt
- Vollkornpasta
- Zimt
- Zimt-Vanille-Topping
- Zitronen-Knoblauch-Öl
- Zitronen-Petersilie
- Zucchini
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