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7-Tage-Plan

Familien-Mix Plan

Abwechslung pur: Hühnchen, Pute, Fleisch und Vegetarisch im Wechsel. Familientauglich und einfach umsetzbar.

1577
kcal/Tag
132g
Protein
120g
KH
59g
Fett

Dein 7-Tage-Plan

1

Montag

1615 kcal
Puten-Avocado-Toast
Frühstück
Puten-Avocado-Toast
39010 Min
Hähnchen-Mango-Salat
Mittagessen
Hähnchen-Mango-Salat
41018 Min
Hähnchen-Brokkoli mit Sesam
Abendessen
Hähnchen-Brokkoli mit Sesam
45522 Min
Hähnchen-Gurken-Joghurt-Wrap
Snack
Hähnchen-Gurken-Joghurt-Wrap
36012 Min
2

Dienstag

1610 kcal
Skyr-Apfel-Zimt-Bowl
Frühstück
Skyr-Apfel-Zimt-Bowl
3308 Min
Hähnchen-Tomaten-Orzo
Mittagessen
Hähnchen-Tomaten-Orzo
52024 Min
Hähnchen-Paprika-Reis
Abendessen
Hähnchen-Paprika-Reis
50025 Min
Quark-Beeren-Crunch
Snack
Quark-Beeren-Crunch
2606 Min
3

Mittwoch

1450 kcal
Eiweiß-Omelett mit Pilzen
Frühstück
Eiweiß-Omelett mit Pilzen
29012 Min
Puten-Mango-Curry
Mittagessen
Puten-Mango-Curry
51025 Min
Puten-Spinat-Feta-Pfanne
Abendessen
Puten-Spinat-Feta-Pfanne
47020 Min
Skyr-Schoko-Mousse
Snack
Skyr-Schoko-Mousse
1805 Min
4

Donnerstag

1525 kcal
Spinat-Pancakes
Frühstück
Spinat-Pancakes
38018 Min
Puten-Zitronen-Couscous
Mittagessen
Puten-Zitronen-Couscous
48518 Min
Putenbohnen-Chili light
Abendessen
Putenbohnen-Chili light
45028 Min
Hüttenkäse mit Beeren & Mandeln
Snack
Hüttenkäse mit Beeren & Mandeln
2103 Min
5

Freitag

1580 kcal
Quark-Pfannkuchen
Frühstück
Quark-Pfannkuchen
38015 Min
Rinderhack-Auberginen-Bowl
Mittagessen
Rinderhack-Auberginen-Bowl
54024 Min
Rinderfilet-Zucchini-Pfanne
Abendessen
Rinderfilet-Zucchini-Pfanne
48018 Min
Skyr-Gurken-Dip mit Knäckebrot
Snack
Skyr-Gurken-Dip mit Knäckebrot
1805 Min
6

Samstag

1630 kcal
Bauernfrühstück
Frühstück
Bauernfrühstück
46018 Min
Schweinefilet-Apfel-Salat
Mittagessen
Schweinefilet-Apfel-Salat
46022 Min
Kalb mit Zitrone und Rucola
Abendessen
Kalb mit Zitrone und Rucola
43020 Min
Puten-Zucchini-Puffer
Snack
Puten-Zucchini-Puffer
28020 Min
7

Sonntag

1630 kcal
Protein-Porridge mit Beeren
Frühstück
Protein-Porridge mit Beeren
3408 Min
Halloumi-Zucchini-Teller
Mittagessen
Halloumi-Zucchini-Teller
51016 Min
Lamm-Harissa-Gemüse
Abendessen
Lamm-Harissa-Gemüse
56026 Min
Gefüllte Champignons
Snack
Gefüllte Champignons
22025 Min

Einkaufsliste

94 Zutaten – sortiert nach Häufigkeit

Einkaufsliste öffnen
  • Frisches Gemüse× 22
  • Olivenöl oder Kochspray× 22
  • Salz, Pfeffer, Kräuter× 22
  • Hähnchenbrust× 3
  • Zucchini× 3
  • Babyspinat× 2
  • Beeren× 2
  • Kartoffeln× 2
  • Knoblauch× 2
  • Magerquark× 2
  • Olivenöl× 2
  • Putenbrust× 2
  • Putenhack× 2
  • Skyr natur× 2
  • Apfel und Haferflocken
  • Apfel-Blattsalat
  • Aubergine
  • Avocado-Limetten-Creme
  • Backkakao
  • Basmatireis
  • Beeren (TK oder frisch)
  • Beeren zur Deko
  • Brokkoli
  • Champignons
  • Chili-Tomaten-Sauce
  • Couscous
  • Dill
  • Ei
  • Eier
  • Eier & Mehl
  • Eier und Eiweiß
  • Erdbeeren & Himbeeren
  • Feta-Joghurt
  • Feta-Zitronen-Topping
  • Frische Minze
  • Frischer Dill
  • Geräuchertes Paprikagewürz
  • Große Champignons
  • Gurke
  • Gurken-Joghurt-Creme
  • Haferflocken (zart)
  • Haferflocken fein
  • Hähnchenfilet
  • Hähnchenstreifen
  • Halloumi
  • Harissa-Joghurt
  • Honig
  • Hüttenkäse
  • Kalbsschnitzel natur
  • Kidneybohnen
  • Knäckebrot
  • Knoblauch-Kräuter-Öl
  • Kreuzkümmel-Joghurt
  • Lammstreifen
  • Limetten-Joghurt-Dressing
  • Mageres Rinderhack
  • Mandeln (gehobelt)
  • Mango und Blattsalat
  • Mango-Curry-Sauce
  • Minz-Joghurt
  • Minze (optional)
  • Naturjoghurt 1,5 %
  • Naturreis
  • Nuss-Zimt-Crunch
  • Ofengemüse
  • Orzo
  • Parmesan
  • Petersilie-Schnittlauch
  • Pflanzenmilch
  • Putenaufschnitt
  • Putenstreifen
  • Quark & Eier
  • Ricotta
  • Rinderfiletstreifen
  • Salz & Pfeffer
  • Salz, Pfeffer, Muskat
  • Schnittlauch-Frischkäse
  • Schweinefilet
  • Senf-Joghurt-Dressing
  • Skyr
  • Soja-Sesam-Sauce
  • Spinat
  • Süßstoff/Erythrit
  • Tomaten-Kräuter-Sauce
  • Vanille-Joghurt
  • Vanille-Whey
  • Vanilleextrakt
  • Vollkorn-Wrap
  • Vollkorntoast
  • Zimt
  • Zimt-Vanille-Topping
  • Zitrone
  • Zitronen-Kräuter-Marinade
  • Zitronen-Rucola-Topping

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